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Con el inicio del otoño y la llegada del invierno, las jornadas se vuelven más breves y los hábitos cotidianos suelen modificarse. Este cambio estacional puede impactar en la salud emocional: mientras algunas personas disfrutan de la luz tenue y el clima introspectivo, otras sienten con mayor intensidad la ausencia del sol, experimentan menor vitalidad, un ánimo decaído y menos motivación para socializar.
Estas sensaciones no solo influyen en el bienestar personal, sino que también repercuten en la vida diaria y en los vínculos sociales. Desde la psicología, se analizan las causas de este malestar y los motivos por los cuales la reducción de horas de luz puede afectar el estado de ánimo y el comportamiento.
QUÉ SIGNIFICADO TIENE DEPRIMIRSE POR NO VER EL SOL SEGÚN LA PSICOLOGÍA
Las reacciones que muchas personas experimentan en los meses con menos luz tienen una base tanto fisiológica como emocional. La iluminación natural cumple un rol central en el funcionamiento del cerebro, ya que regula la producción de hormonas y neurotransmisores. Por eso, cuando disminuyen las horas de sol, pueden aparecer alteraciones en el sueño y en la conducta. Tal como explican especialistas, estos cambios responden a mecanismos cerebrales que dependen de la luz diaria y que, al modificarse, influyen directamente en el comportamiento.
Entre los elementos más relevantes se encuentra la serotonina, una sustancia cerebral asociada al bienestar, la energía y la motivación. Según la Mayo Clinic, se trata de un químico que el organismo genera de manera natural y que resulta indispensable para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. La menor exposición solar suele reducir sus niveles, lo que se traduce en apatía y menor entusiasmo.
La luz también actúa como reguladora principal del reloj biológico. Cuando escasea, la melatonina tiende a incrementarse, favoreciendo el sueño pero también provocando mayor cansancio. Desde Aesthesis Terapia Psicológica señalan que la falta de luz estimula la producción de esta hormona, lo que explica la somnolencia y la fatiga más frecuentes durante el otoño y el invierno.
A esto se suma que el frío y el anochecer temprano suelen limitar la actividad física y las salidas al exterior. Al moverse menos, el cuerpo libera menos endorfinas, lo que impacta negativamente en el estado de ánimo. La reducción de estímulos positivos puede intensificar sensaciones de desgano, aislamiento y pérdida de interés por la rutina diaria.
Quienes atraviesan este proceso con mayor intensidad suelen manifestar síntomas persistentes como tristeza, irritabilidad, cansancio a pesar del descanso, desinterés por actividades habituales, melancolía y una tendencia al retraimiento social. Cuando estos signos se repiten cada año en las estaciones con menos luz, pueden coincidir con el denominado trastorno afectivo estacional.
Para aliviar estos efectos, se recomienda aprovechar al máximo la luz natural disponible, mantener horarios regulares, incorporar movimiento de forma gradual y prestar atención a la alimentación. En casos donde el malestar se vuelve profundo o sostenido, buscar acompañamiento profesional resulta fundamental. Ajustes simples en la rutina y una exposición consciente a la luz suelen generar mejoras significativas.