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Hace alrededor de cinco años, Ed Sheeran decidió modificar de manera profunda sus hábitos diarios y apostar por un cambio integral. Según cuenta su entrenador personal, Matt Kendrick, el músico optó por abandonar el consumo de alcohol y poner el foco en mejorar su condición física, su bienestar y su salud en términos generales.
Desde ese momento, Kendrick lo acompaña en un proceso que dio como resultado una notable transformación corporal. Para lograrlo, aplicó un método de origen alemán orientado a la recomposición física, que combina rutinas de tren superior e inferior con pausas muy breves entre ejercicios, buscando estimular al máximo la respuesta metabólica y potenciar el rendimiento.
CÓMO FUE LA IMPACTANTE TRANSFORMACIÓN DE ED SHEERAN
El descenso de 14 kilos que logró Sheeran fue consecuencia del trabajo con movimientos compuestos, superseries y sesiones de acondicionamiento de alta intensidad, un enfoque que también le permitió desarrollar mayor masa muscular. Sin embargo, el aspecto físico nunca fue la prioridad. “No apuntábamos a un número específico de grasa corporal”, aclara Kendrick. “La meta era la salud: sentirse bien, sostener la energía y poder afrontar una agenda muy exigente sin descuidarse”.
Para mantenerse en forma, el cantante recurre a rutinas de cuerpo completo con énfasis en ejercicios de empuje. En este tipo de entrenamientos, el descanso entre superseries se reduce al mínimo, mientras que entre rondas se recomiendan pausas de entre 90 y 120 segundos. Al llegar al bloque de sprints en bicicleta, la consigna es clara: darlo todo y trabajar al máximo nivel de esfuerzo.
Uno de los planes habituales incluye:
* Sentadilla con barra: 4 series de 6 a 10 repeticiones A2. Press de pecho con mancuernas: 4 series de 6 a 10 repeticiones
* Sentadilla búlgara a una pierna: 3 series de 6 a 10 repeticiones por lado B2. Press de hombros con mancuernas: 3 series de 6 a 10 repeticiones
* Aperturas inclinadas con mancuernas: 3 series de 10 a 15 repeticiones C2. Extensión de tríceps en polea: 3 series de 10 a 15 repeticiones
* Bicicleta fija: 4 minutos alternando 20 segundos de sprint a máxima intensidad con 10 segundos de descanso